Institut de Rééducation et de Chirurgie de l'épaule
de la Clinique Fontvert à Avignon

Rééducation de l'épaule non opérée

1. Pourquoi l'épaule est-elle douloureuse ? 3. Les règles pour réaliser les exercices d'auto-rééducation 2. Principes de rééducation 4. Les exercices d'auto-rééducation

1. Pourquoi l’épaule est-elle douloureuse ?

Les mouvements répétés, un traumatisme, de l’arthrose avec apparition de becs osseux provoquent un œdème des muscles de la coiffe des rotateurs et une irritation du sac situé au dessus d’eux (bourse sous-acromiale). Cette phase est dénommée bursite, elle est réversible avec traitement médical et rééducation appropriée.

Lors des mouvements, les tendons viennent frotter sur l’arche osseuse et ligamentaire située au dessus d’eux, ce qui aggrave l’inflammation et provoque des douleurs. Cette phase est dénommée tendinite, elle peut être enrayée avec un traitement adaptée.

Les tendons fonctionnent alors moins bien et l’épaule se décentre : un déséquilibre intervient dans les tensions des différents groupes musculaires, la tête humérale vient se « coincer » en avant et en haut, et elle frotte contre l’os au dessus à chaque mouvement.

Au stade ultime, il apparait une fragilisation du tendon qui aboutit à son usure et à sa rupture.

Vue générale de l'épaule
Vue générale de l'épaule

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2. Principes de rééducation

Pour avoir une bonne épaule, il faut qu’elle soit équilibrée au niveau musculaire comme un « Mât de bateau ». Les haubans doivent tirer de la même façon de tous les côtés sous peine de pencher d’un coté.

Si un déséquilibre intervient dans les tensions des différents groupes musculaires, dessus à chaque mouvement, ce qui peut entrainer une rupture du tendon.

Epaule hauban

bateau




Pour prévenir cela, il faut entretenir l'équilibre par des exercices spécifiques qui vont renforcer les muscles les plus faibles

Epaule hauban

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3. Les règles pour réaliser les exercices d'auto-rééducation

Les règles générales

Répéter les exercices 5 fois

Faire les exercices 2 jois par jour

Jamais de douleur pendant les exercices !

Les exercices d'auto-rééducation doivent être poursuivis plusieurs mois pour stabiliser le résultat. Et même toute la vie, pour ralentir le vieilissement de votre épaule.

Les règles d'or

Les mouvements à éviter :

  • Etirer les mains dans le dos
  • Attraper des objets en arrière (sur la banquette arrière de la voiture ...)
  • Travailler en force avec des poids
  • Utiliser le bras de façon prolongée au-dessus de la tête

Ne brûlez pas les étapes. Ecoutez les conseils de votre chirurgien et de votre kinésithérapeute.

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4. Les exercices d'auto-rééducation

1. Le pendulaire 3. Exercice du piston 5. Travail du dentelé antérieur 2. Serrer les omoplates 4. Travail des rotateurs externes 6. Travail statique Tirer Pousser

1. Le pendulaire

exercice pendulaire_épaule non opérée

2. Serrer les omoplates

serrer omoplates_épaule non opérée




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3. Exercice du piston

piston auto-décoaptation_épaule non opérée

4. Travail des rotateurs externes

Travail des rotateurs externes_épaule non opérée

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5. Travail du dentelé antérieur

Travail du dentelé antérieur_épaule non opérée

6. Travail statique Tirer Pousser

Travailstatique Tirer Pousser_épaule non opérée

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Unité de rééducation et de chirurgie de l'épaule d'Avignon

Clinique Fontvert - Val du Soleil 84 SORGUES - Tél : 04 90 39 81 81 (Dr Jean-Luc Gahdoun)
Tél : 04 32 40 47 25 (Dr Jérôme Papa) Tél. : 04 90 02 29 91 (URSE Unité de Rééducation Spécialisée de l'Epaule)
Pour les urgences, merci de contacter ces numéros ou l'accueil de la clinique : 0826 108 666
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